Så du har trent konsekvent, i tillegg til at du ikke kan vente med å se dette tallet på Fitbit Aria -skalaen din. Bortsett fra, det er ikke knurrende – og det kan til og med gå opp. Hva skjer?

Hvis du nylig har satt et helse- og velvære- eller fysiske kondisjonsmål, men du ikke ser resultatene du virkelig håpet på, selvsabotasje-eller heller utilsiktet hindre nye sunne vaner, ved å lage mindre helsebevisste alternativer i Andre livsområder – kan ha skylden. Her bestemmer lisensiert fysisk kondisjonstrener samt FitStar Fitness-instruktør Adrian Richardson syv metoder du kan være ved et uhell-ikke-på-formål å holde deg tilbake, samt gi opp teknikker for å få deg tilbake på sporet.

Tilbakeslaget: Du har urealistiske forventninger

Fix: sett “sakte så vel som jevn” mål

“Folk håper ofte å se store modifikasjoner best borte – bare Crystal Palace FC Skjorter å føle seg motløs når de ikke gjør det,” uttaler Richardson. “Oddsen er at du ikke skaffet deg den ekstra vekten på 30 dager, så du bør ikke forvente å miste den på 30 dager heller.” Unngå den nyeste kostholdsplanen eller det fysiske kondisjonsmønsteret, samt fokuser på å lage sunne matalternativer samt rutinemessig treningsdel av din daglige rutine. “Bærekraft er den essensielle for standhaftig suksess,” uttaler Richardson. “Hvis du prøver å gjøre det så godt, også snart, ikke bare faren for å skade deg selv, men vil sannsynligvis utbrente før du har sett noen form for langvarige resultater.”

Tilbakeslaget: rutinen din er like stiv

Fix: produsere (og hold deg til!) En utviklende plan

Du må lage en plan samt være med den for å nå dine mål. Imidlertid, mens du kjører nedover livets form for livet, er det lurt å anta at du vil møte hastighetshumper så vel som omveier, uttaler Richardson. Se på timeplanen din, tenk på alle dine forpliktelser – arbeid, familie, sosialt – og tro på aktivitetene du virkelig vil glede deg over å gjøre. “Lag en gjennomførbar plan som etterlater rommet for livet, i tillegg til å velge den lave hengende frukten først,” råder Richardson. “Sett deg et mål på 30 minutters aktivitet tre ganger i uken – sykling, gåing, svømming, samt kroppsvektstrening er alle gode alternativer,” uttaler Richardson. “Etter noen få jevn uker med å nå dette målet mens du sjonglerer alt ditt ansvar, kan du utvikle deg på det.” Du kan være forberedt på å legge en fjerde dag i miksen. så vel som etter det? Kanskje om en måned til vil du øke treningsøktene dine til 45 minutter. Snart vil det ikke være noe å stoppe deg!

Tilbakeslaget: du går alene

Fix: Få støtte så vel som veiledning fra ekte proffer

Mange mennesker tror at det å være i form av CF Monterrey Skjorter å holde seg i form kan være en jobb-bare spise mindre så vel som å gå på treningsstudioet, ikke sant? Det viser seg at det ikke er så enkelt – hvis det var, ville alle gjøre det, så vel som å trives. Å ha en ekspert bak planen din kan hjelpe den med å holde seg. Tro på eliteidrettsutøvere – selv på toppen av spillet deres er de avhengige av trenere for å veilede treningene deres. Så hvis du er hovedfag om å se resultater, kan du oppdage en lisensiert treningsinstruktør som kan hjelpe deg med å style en rutine, eller indikasjon opp for et program som gir personlige videobeskrivelser, som FitStar Personal Trainer, for å hjelpe deg med å nå dine mål raskere.

Tilbakeslaget: du gjør så godt mange kvoter

Løsningen: Vær klok om godbiter

Mange mennesker gjør feilen ved å tro at trening kansellerer usunne spisevaner. Hva er en side av pommes frites når du planlegger å velge et løp senere? Det er imidlertid ikke akkurat slik West Ham United Skjorter det fungerer, uttaler Richardson. “Dessverre er mengden trening som trengs for å motvirke dårlige alternativer astronomisk!” Ingen spøk – det tar omtrent 270 burpees å tørke kalorisskifen fjerne etter at ulv ned et stykke pepperoni pizza! Det innebærer ikke at du ikke kan spise maten du liker eller sprute innimellom. “En godbit er en godbit siden du gleder deg over det når som helst i en stund, ikke regelmessig,” uttaler Richardson. “Å lage mange kvoter setter deg opp for en fysisk kondisjonsplan mislykkes.” Forhindre den forverringen så vel som frustrasjon (for ikke å nevne å føle seg så treg til å flytte etter rike måltider, eller ikke sove godt siden så godt mye dessert!), Ved å være oppmerksom på når så vel som nøyaktig hvor ofte du unner deg.

Tilbakeslaget: du henger med overbærende venner

Fix: Still opp cheerleaders

Ta en titt på støttesystemet ditt. “Hvem holder deg ansvarlig? Hvem gir deg oppmuntring? ” spør Richardson. Noen kompiser så vel som husholdningsmedlemmer kan vende deg av kurs, enten bevisst eller ved et uhell, så vel som det er viktig å forstå hvem du kan gå til når du krever et løft. Tilbring mye mer tid med menneskene i livet ditt som applauderer deg på, bli med deg for løp, i tillegg til å dele sine foretrukne sunne oppskrifter med deg. Den kompisen du bare noen gang tilfredsstiller for alle du kan spise buffeer så vel som sladderfester? Om hunIkke tenker på sunnere, mye mer aktive utflukter, det er på tide å begynne å klemme henne ut av din sosiale kalender.

Tilbakeslaget: du er parched – og forstår det ikke engang

Løsningen: Fukt metoden din til mye bedre helse

Du forstår at drikkevann er bra for deg – det er ingen å avvise passende hydrering kan hjelpe til med å gi drivstoff til din helse og velvære så vel som kondisjon. Men å nippe til nok – og til og med forstå nøyaktig hvor mye du skal drikke til å begynne med – kan være en ekte kamp. “Enda verre, noen mennesker ikke husker å ta inn ekstra væsker for å kompensere for svetten de mister under treningsøktene,” uttaler Richardson. “Å drikke tilstrekkelig vann før, i løpet av, så vel som etter en treningsøkt er avgjørende,” sier han, “og å holde seg fuktig gjennom dagen kan hjelpe til med å squash spontane mattrang.” For å holde deg på sporet, kan du sette et hydreringsmål samt logge vannet ditt i Fitbit -appen din.

Tilbakeslaget: du skimper på søvn

Løsningen: Hold deg med en rutinemessig sengetid

Kvalitetssøvn er viktig for din generelle helse og velvære så vel som velvære, så vel som det blir enda mye mer viktig når du setter et vekttapmål eller vil spikre et fysisk kondisjonsmål. Det er grunnen til at Richardson oppfordrer kundene sine til å oppbevare en jevn leggetid, i tillegg til kraft-ned-skjermer en time før sengetid. “Det er et flott konsept å begrense aktiviteter som ikke er søvn, som å trolle sosiale nettverk og bingeing på TV, når du tapper inn for natten,” uttaler Richardson. “Tenk på sengen din som et sted du velger REST så vel som utvinning,” sier han, “slik at du kan komme opp forfrisket så vel som forberedt på å takle dagen etter, så vel som neste trening.”

Drikk litt mye mer vann her, len deg på noen få kompiser der; Forsikre deg om at du får tilstrekkelig søvn, i tillegg til at du tror på Burpees før du tankeløst tapper ned på den pizzafesten. Det er plass til forbedring i hver rutine. Bare husk: Du er et arbeid som pågår, så vel som fordi du bygger denne nye sunne livsstilen, kan du lage den mens du går!

Denne informasjonen er bare for akademiske funksjoner, så vel som ikke er ment som en erstatning for medisinsk diagnose eller behandling. Du burde ikke bruke denne informasjonen for å diagnostisere eller behandle et helse- og velværeproblem eller tilstand. Inspiser alltid med legen din før du endrer kostholdet ditt, endrer søvnvanene dine, tar kosttilskudd eller starter en ny fysisk kondisjonsrutine.

Kate Holt

Kate Holt er den materielle forfatteren for FitStar av Fitbit. Hun er en livsstil så vel som produktforfatter, en sosialt nettverksentusiast og – etter en kopp kaffe – en rask historieforteller. Hun er en tidligere lokal i Italia, og startet sitt komponerende yrke som likestiller videospillskript fra engelsk til italiensk, så vel som nå har forskjellige app introduserer samt mange bloggmeldinger i porteføljen hennes. Hun løp sitt aller første maraton i 2009, men i disse dager vil du oppdage at hun løper opp så vel som ned sanddyner med sine unge sønner i San Francisco.