når temperaturen stiger, så gjør antall løpere som forlater tredemøllen for solskinn så vel som frisk luft. I tillegg Cerezo Osaka Skjorter til det er fantastisk, selv om det å løpe i varm vær kan utgjøre noen vanskeligheter (hei, dehydrering!), Hvis du trener smart, kan det også fungere til din fordel. Forskning viser at når du er akklimatisert, kan trening i varm virkelig øke ytelsen din, noe som gjør deg bedre, sterkere og raskere. Teknikken henger der opp til kroppen din tilpasser seg. Bruk AZ Alkmaar Skjorter de fem forslagene nedenfor for å komme over pukkelen, så vel som å fortsette å løpe sterkt hele sommeren lang.

Kjører i varmt vær: en overlevelsesguide

Tenk på “kule” klær. Det er varmt ute, så å kle seg på riktig måte – shorts, tees, så vel som stridsvogner – er en gitt. Imidlertid er det et flott konsept å gå et skritt enda mer med lysfargede plagg i pustende stoffer, i tillegg til at de ikke klarer å huske viktig tilbehør som et visir, solbriller, samt solkrem. Det er også tilbudt valg av plagg som kan bidra til å fremme kjøling, for eksempel solhylser samt avkjølende vester.

Forhindre gni. Å svette mye kan øke faren din for å gnage. Dekk problemstillinger, for eksempel under armene så vel som mellom lårene, med en anti-chafing så vel som anti-blister balsam .

Endre tempoet ditt. “Hvis du ikke blir brukt til å trene i varmt vær, tar det vanligvis omtrent to uker med jevn varm eksponering for å justere,” uttaler Gibson. “Når du starter, må du bare trege ned eller pulsen din vil skyrocket,” som kan beseire funksjonen til målspulsen.

For å oppdage det nye starttempoet ditt, løp to til fire mil med en målspuls på 180 minus alderen din. (Så hvis du er 35, burde du objektivt for å holde pulsen rundt 145 slag per minutt.) “Hold deg i denne hjertefrekvensen til du ser at hastigheten din blir raskere og så platå,” heter det i Gibson. “Når du har platået, kan du legge til mye mer intensitet.” Hvis du er en total nybegynner, kan du kreve å veksle perioder med løping i tillegg til å gå for å holde deg innenfor pulssonen.

Drikk tilstrekkelig vann. Det er ikke noe triks at passende hydrering er viktig for å holde seg risikofritt mens du løper i varmt vær, men i uvanlige situasjoner kan overhydrering også forårsake problemer. Hyponatremi – en tilstand som oppstår når kroppen din mister så vel som mye natrium med svette, eller når overhydrering utløser natrium i blodet ditt for å avta til dødelige nivåer – kan være en ekte fare for noen trenere.

For å holde hydrasjonen i sjakk, drikk minst 1 til 2 liter vann om dagen, så vel som omtrent 10 til 30 gram per time mens du trener i tillegg til å endre etter behov. Fortsatt tørst? Urin mørk? øke inntaket.

For litt boost, tilsett en sjenerøs mengde knust is i vannet ditt før trening: Forskningsstudie viser at det å danne en iskald drink 30 minutter før trening kan hjelpe deg med å løpe lenger før du trenger å stoppe.

Bytt ut elektrolytter. Å trene under solen sommer kan produsere noen alvorlig svette forhold. I tillegg til alt det vanntapet kommer en nedgang i natrium så vel som elektrolytter også – det er grunnen til at idrettsutøvere krever å tro på salt. Hvis du er en spesielt tung eller salt genser, eller oppstår å være utsatt for muskelmassekramper, foreslår Gibson Saudi-Arabias herrelandslag i fotball Skjorter at det å få en ekspert svettest gjort for å finne ut nøyaktig hvor mye natrium du mister. For å erstatte natrium så vel som andre elektrolytter, tenk på å nippe til sportsdrikker eller tilsette litt salt til kostholdet ditt, sier triatlete samt lisensiert sportsdiettbasert Lauren Antonucci.

Søk lettelse. Ta skritt for å kjempebra selv når du kan. Å løpe i skyggen, så vel som å unngå direkte sollys, kan redusere faren for heteslag så vel som solbrenthet, samtidig som det gir en mye mer behagelig trening. Og hei, å løpe med en og annen sprinkler langs veien vil ikke skade!

Denne informasjonen er bare for akademiske funksjoner, så vel som ikke er ment som en erstatning for medisinsk diagnose eller behandling. Du burde ikke bruke denne informasjonen for å diagnostisere eller behandle et helse- og velværeproblem eller tilstand. Inspiser alltid med legen din før du endrer kostholdet ditt, endrer søvnvanene dine, tar kosttilskudd eller starter en ny fysisk kondisjonsrutine.

Emilia Benton

Emilia Benton er frilansskribent så vel som redaktør som har skrevet for Runner’s World, Pop Sugar, samt Houston Chronicle. Hun er en ivrig løper, og har fullført åtte maraton i tillegg til et par partier for halvmarat. Hun liker også countrymusikk, bakervarer, i tillegg til å reise. Emilia bor i Houston, Texas, så vel som liker det dyrt – ridende fuktig fuktige somre så vel som alle!