Hei! Hvordan går det? I dag deler jeg tankene mine om den rene spisevanskeligheten jeg gjorde så godt som det jeg spiste. Det var flott for meg å slutte å spise godbiter hver dag. Jeg forstår ikke når det skjedde, men jeg skjønte at jeg spiste en slags dessert etter lunsj så vel som middag (og tilfeldig gjennom dagen). Det var ikke av sult, det var bare bekvemmelighet, morsom, smak … så vel som jeg ønsket å stenge det, samt komme tilbake til intuitiv spising, så vel som et sunt kosthold.

Den ‘offisielle’ urterensen er de aller første ti dagene av 24 -dagers utfordringen.
Mine nyeste videoer

Maraton treningsdag 4
Maraton treningsdagbokdag 4 inspiser i

Flere videoer

0 sekunder på 1 minutt, 21 sekunder

Neste
American Dirt Book Review
12:07

Bo
00:00
08:21
01:21

Jeg kjente ikke en gang igjen at folk bare gjorde den aller første delen av vanskeligheten frem til min gode venn Chandra gjorde det for en stund tilbake. Hun uttaler at hun ikke kan gjøre hele 24 dager (hun liker en flott fornøyd time, men hvem gjør ikke?) Så hun har gjort 10 -dagers rens for å tilbakestille kostholdsplanen, samt komme tilbake på banen.

Vi ble enige om å gjøre det sammen, så vel som å holde hverandre ansvarlige ved å inspisere med oppdateringer, bilder samt vanskene våre på hva som er appen. Det hjalp virkelig! Hvis du gjør noen form for type kostholdsplan -vanskeligheter, tenker du absolutt på å spørre en god venn om de vil gjøre det med deg i tillegg til å holde hverandre på banen.

Og ja, du trenger ikke å gjøre en ‘ekte’ rens for å gjøre en sunn spisevanskelighet med vennene dine. Bare velg ‘reglene’, tidslinjen, så vel som nøyaktig hvordan du vil inspisere i – velg det!

Vi ble enige om at vi ikke skjøt etter perfeksjon, bare fremgang. Så retningslinjene for sunne spisevansker var som følger …

1. Ingen direkte opp søppelmat / dritt. Dette inkluderer: chips, stekt mat, informasjonskapsler, godteri, kake, sjokoladedekket doritos, is …

2. Ingen alkohol. Dette inkluderer: Sangria – selv om det teknisk sett kan tenkes på en frukt smoothie.

3. Å spise: magert protein, grønnsaker, frukt, melke med lite fett, fullkorn.

Fokuset var på ‘å spise rent’, noe som kan innebære forskjellige ting for alle. Jeg hadde det bra med ting som ble behandlet som yoghurt, men prøvde å fokusere på hele matvarer.

Den vanskeligste delen for meg var ikke å spise tilfeldig sjokolade eller frokostblandinger. Den vanskeligste delen for Chandra var ikke å drikke alkohol, spesielt siden hun hadde noen bedriftsmiddager under rensingen.

Jeg tok ikke bilder av hva jeg spiste, men prøvde å gjøre noen få “hva jeg spiste” bloggmeldinger for å dele ideer. Jeg har det bra med å spise nøyaktig det samme daglig i løpet av uken. Jeg liker å endre det i tillegg til å gå ut for å spise i helgene, men kan mest sannsynlig spise nøyaktig samme frokost i tillegg til lunsj 6 dager i uken i 2 år før jeg blir lei av det. Så “hva jeg spiste” -meldingene har ikke mye rekkevidde – men det er akkurat slik jeg liker det.

Typisk dag på 10 dagers rens:

Pre-trening: islagt kaffe* så vel som toast hvis jeg var sulten. Noen dager ville jeg unngå det, andre dager hadde jeg to stykker pluss en banan.

Frokost: miljøvennlig smoothie med proteinpulver, spinat, mandelmelk samt toppet med mandler samt epler.

Snack: Stimuler (og frukt eller nøtter hvis jeg var sulten). Jeg var vanligvis i stand til å unngå en morgenbit siden proteinet og nøttene holdt meg full.

Lunsj: Stor salat med resterende kylling, hummus samt gulrøtter

Snack: Yoghurt, popcorn, nøtter, toast med PB.

Middag: Ristede grønnsaker (vanligvis brokkoli samt blomkål), fjærkre eller fisk, fantastisk potet eller mais tortillas.

Dessert: Varm te med stevia samt melk. Noen netter yoghurt eller frukt hvis jeg ønsket noe annet.

*I løpet av 24 -dagers vanskeligheter drikker du ikke kaffe i tillegg til å slå den ut for å stimulere om morgenen. Jeg drikker fortsatt kaffe fordi jeg ikke tror det er ‘dårlig’ eller skader kostholdet mitt. Imidlertid, hvis du vil være med retningslinjene 100%, unngå kaffe i tillegg til å drikke gnist.*

(Bildet nedenfor er i en sportsbh. Ser det ikke ut som en rutinemessig bh? Jeg kjøpte den fra Brooks Online.)

Resultater: Jeg er virkelig fornøyd med nøyaktig hvor raskt jeg klarte å komme tilbake til å spise mye mer frukt så vel som grønnsaker så vel som mindre tilfeldige smultringer så vel som informasjonskapsler. Jeg var ikke ideell, men å kutte ned på unødvendig søppel fikk meg til å føle at jeg gikk ned i vekt. Jeg har kanskje bare blitt kvitt søppelmatoppblåsthet, men hva jeg følte meg bedre!

Jeg drakk ikke alkohol under utfordringen, noe som også er flott. Godt å forstå at jeg ikke er en total alkoholiker. #tuller

Jeg er glad for at jeg holdt meg ansvarlig og gjorde det til en bekymring å velge frukt når jeg vanligvis ville spise en cookie. Kaloritallet var mest sannsynlig rundt nøyaktig det samme – men jeg spiste mye mer vitaminer i tillegg til mindre bearbeidet mel og sukker.

Halvmetode med vanskelighetsgraden Chandra var nede i 3 kilo i tillegg til at det var motiverende å holde seg i rute. Innsjekkingene hjalp absolutt.

Nå skal jegÅ prøve så vel som å komme tilbake til en god balanse på 80% sunne så vel som 20% Sangria (eller hva som virker som en flott Lil -godbit den dagen).

Spørsmål: Har du en god venn du snakker med om å løpe eller spise?

Ja, jeg snakker med SR om å løpe, Chandra om å spise så vel som Vegas om ikke å dømme meg når jeg spiser sjokolade i sengen.

______________________________________________________________________________________

Du kan få mye mer informasjon eller kjøpe 10 dagers rens her

Du kan få mye mer informasjon eller kjøpe 24 -dagers vanskeligheter her

Send meg arbeidsboken

49Save

Deling er omsorgsfull!

49

Pin

Dele

kvitring

Dele

Post

Dele

Fortsett å velge disse:

Ernæring for løpere – kjør i form vanskeligheter uke 5

Ernæring for løpere – kjør i form vanskeligheter uke 5

Hva er den aller beste kostholdsplanen for løpere? Ernæringsforslag til løpere. Makroer for løping, forslag til måltidsplanlegging samt karbohydrater

Hva jeg spiste i dag- matbok

Hva jeg spiste i dag- matbok

Hallo! Dagens Instagram Inspect in Publiser er en matdagbok. Det har gått så lenge fordi jeg har gjort en hel dag med spiser … men det gebyr

Hva jeg spiste i dag matdagbok – maraton treningsuke 4

Hva jeg spiste i dag matdagbok – maraton treningsuke 4

Det jeg spiser på en dag. Food Diary Running Blog Training Week 4. Frokost, lunsj, middag samt snacks pluss notater på

Hva jeg spiser på en dag – for løpere

Hva jeg spiser på en dag – for løpere

Det jeg spiser i en dagsvideo av en løper. Food Diary of Whatever jeg spiste en dag frokost, lunsj, middag samt snacks. i tillegg til

Løping er den aller beste metoden for å gå ned i vekt, men …

Løping er den aller beste metoden for å gå ned i vekt, men …

Nøyaktig hvordan du kan gå ned i vekt på løping så vel som glede over reisen. Forslag for å gå ned i vekt med løping. nøyaktig hvordan du kan glede meg over å løpe så vel som å føle goo

15 hurtigkjørte snackideer

15 hurtigkjørte snackideer

Hva du skal spise før du løper så vel som når du skal spise. 15 Quick Pre Run Snack Concepts for New Runners samt trening for et halvt maraton

⚡ av Shareaholic

.